Как победить постканикулярный синдром?

Как победить постканикулярный синдром

Психологи считают сентябрь одним из самых кризисных месяцев для школьников. Как помочь своему ребенку избежать стресса?

Летних каникул дети ждут целый год. Но вот они пролетают, и снова наступает пора учебы. В первые дни дети обычно испытывают приятные эмоции, ведь интересно встретиться с одноклассниками, увидеть, кто насколько вырос и как изменился, оценить новичков, рассказать друзьям о том, что произошло за лето. Да и уроками в начале учебного года сильно не нагружают. Но спустя неделю приподнятое настроение у многих угасает, появляется утомление, а у некоторых даже депрессия. Этот процесс психологи называют "постканикулярным синдромом" или "синдромом 7 сентября".
Родителям сложно понять, почему после трех месяцев отдыха дети начинают жаловаться на усталость, не хотят заниматься, одни становятся чересчур пассивными, другие - агрессивными, у кого-то появляется страх не справиться. На любое упоминание об уроках они реагируют негативно. Некоторые дети могут даже заболеть.
Почему так происходит?
После длительного отдыха и расслабления у ребенка резко повышаются нагрузки и энергозатраты. Это приводит к рассеянности внимания и несобранности, ощущению "гонки" и загруженности. Вполне закономерно, что при переходе из одного состояния в другое нужна адаптация. И чем младше школьник, тем дольше это период. Например, первоклассник привыкает к школе от 1 до 3 месяцев, старшеклассник - за 2-3 недели, хотя многое зависит не только от возраста, но и других факторов - психических особенностей школьника, его интереса к учебе, обстановки в классе и школе и режима каникул. 
Хуже всего, когда родители начинают упрекать ребенка в лени, нежелании учиться, начинают угрожать лишить каких-то привилегий. Вспомните себя после отпуска: сразу ли вы стали работать в том же темпе, что и всегда?

Как же помочь ребенку легче и быстрее адаптироваться к школе?
1. Составить режим дня
Один из ключевых моментов - это нарушение режима сна на каникулах. Многие дети встают, когда захотят, и просыпаться рано утром для них поначалу мучительно. Даже если ребенок учится во вторую смену, лучше вставать пораньше, чтобы успеть подготовиться к урокам и быть более бодрым и активным.
Переходить к новому режиму нужно плавно, чтобы не спровоцировать стресс. И начать лучше уже в августе, как бы ни хотелось дать ребенку побольше выспаться. Допустим, школьнику нужно вставать в школу в 7 часов утра. Когда осталось две недели до каникул, ставьте будильник на 9 утра, потом постепенно сдвигайте время на более раннее, так чтобы к 1 сентября вставать в 7 утра было нормой.
Хорошо, если ребенок утром займется пробежкой, а не будет лежать в кровати с телефоном. Но здесь уже необходимо договариваться с самим школьником. Понятно, что и ложиться спать придется раньше, чтобы нормально высыпаться. А чтобы пораньше уснуть, самое лучшее средство - активные игры на свежем воздухе.
Самое главное, режим не должен быть навязан вами. Объясните детям, для чего он нужен и лучший вариант - если ребенок сам составит для себя график, во сколько он будет вставать и ложиться спать каждый день - это интереснее и плюс, когда решение осознанное, его легче выполнить. 

2. Делать открытия каждый день
Попробуйте применить такой прием, как открытия каждый день. Этот процесс можно превратить в увлекательную игру. Договоритесь с ребенком, что каждый день вы будете рассказывать или показывать друг другу что-то новое и интересное. Пусть это будет небольшой факт, например, что едят божьи коровки или как дольше сохранить зарядку у телефона или лист необычной формы, найденный на улице. В школе можно узнать массу таких фактов, и если ребенку понравится узнавать что-то новое и делиться этим, то он будет внимательнее слушать учителей и искать информацию сам.

3. Обеспечить моральную поддержку  
Это правило относится не только к учебе, но и к отношению к ребенку в целом. Мы любим ребенка не за хорошие оценки и примерное поведение, а просто за то, что он есть, и дети должны чувствовать и знать это. Дети, которые растут в любви и заботе, легче справляются с любыми стрессами. Говорите, что любите и обнимайте просто так, особенно в те дни, когда ему сложно.
В первые дни учебыпонаблюдайте за сыном или дочерью: какое у них настроение. Если что-то не так, попробуйте осторожно выяснить, что тревожит ребенка и дать понять, что вы всегда готовы помочь. Хвалите за успехи и не ругайте за плохие оценки. Объясните, что ошибки бывают у всех. Только не переборщите с гиперопекой. Поощряйте детей делать что-то самостоятельно, чаще спрашивайте их мнение по вопросам, которые с ними связаны: "А какой лучше вариант для тебя? Как это можно исправить?"

4. Поставить цели
Для того, чтобы настроиться на учебу очень важна мотивация. Обсудите с ребенком, зачем нужно учиться. Только не навязывайте свою точку зрения, просто задавайте вопросы. Узнайте его цели, интересы и желания. Спросите о том, что он может сделать уже сейчас, чтобы их достичь.

5. Организовать полезное питание
Позаботьтесь о том, чтобы в рационе школьника были продукты, которые содержат вещества, полезные для работы мозга - холин и лецитин. Это рыба, молочные продукты, яйца (лучше перепелиные), печень. Для хорошей мыслительной деятельности также важен магний, он содержится в бананах, орехах, гречке, какао, семечках.

6. Давать работу мозгу на каникулах 
Вообще, рекомендуется и на каникулах не бросать занятия совсем. Дети, которые летом занимались языками или ходили в любимые кружки, намного легче адаптируются к школе. Они более сосредоточенны, потому что их мышление, память на каникулах продолжали развиваться. Если этот совет для вас уже не актуален - лето ведь уже почти прошло, то на следующие каникулы постарайтесь не забыть об этом и найти для ребенка занятие, которое поможет ему поддерживать мозговую деятельность в тонусе. Но опять же, это не должно быть ваше директивное решение. Пусть ребенок ходит туда, куда ему нравится - в лагерь, курсы актерского мастерства, Englishclub или в клуб роботехники.  
Сейчас же, когда времени до начала учебного года осталось совсем мало, можно позаниматься простыми и интересными упражнениями.

Легкие игры для развития мозга
Предлагаем вам несколько таких примеров.

1. Семейные игры
- Предложите всем членам семьи, которые умеют писать, составить как можно больше слов из одного длинного слова. Участники по очереди читают свои списки, а остальные зачеркивают совпадающие слова. Кто больше написал, то и выиграл.
- Один участник закрывает глаза, а остальные задают ему вопросы о том, что находится в комнате, например: "Что сейчас лежит на столе?", "Какого цвета футболка у папы?", "Что есть в комнате черного цвета" и т.д.
- Если ребенок и взрослые знают английский язык, можно практиковать слова, например, кто больше назовет слов о настроении?
- Игра в города, когда участники называют города на букву, на которую заканчивается название предыдущего города. 
- Придумайте предложения, слова в котором начинаются на буквы РТОМ (и любые другие), например, "река текла очень медленно".
Таких игр в интернете можно найти очень много. Дети любят, когда взрослые включаются вместе с ними в игру и это очень хороший способ "включить мозги" не только для детей.  

2. Логические задачи
Найдите предметы в этом списке:

YGУLRVЧDGFRENБYJEНJHBИUEК
ЖПGОBDРSNQТФWЕZЛSSSЬ
JТFRЕWWТWQРLVАIIIДZИ
KUРRDУQЧWWКWFАSWG
URДQНWWЕFGWВSDFНRWИJJКL
КWYRАLJРDSАRVSНRWQДFGFFАVRШGT

3. Письменные задания на внимательность
В этой таблице необходимо как можно быстрее поставить знак плюс в треугольники, знак минус в ромбы, галочку (V) в круги и точку в прямоугольники.

Кстати, дети, проходившие "Подготовку к школе" в Advance, обычно, не подвержены постканикулярному синдрому, т.к. в центре они получают адаптацию к школьной программе и дисциплине".
Если же вы только планируете пойти в этой году в первый класс, то читайте о том, как преодолеть первые трудности в статье "Ваш ребенок идёт в первый класс..."