Как помочь ребенку переносить школьные перегрузки?

Не секрет, что многие современные школьники перегружены до предела - несколько часов в школе, затем выполнение домашнего задания дома, а вместо полноценного отдыха - компьютер, планшет и телефон. В результате дети часто болеют, жалуются на головные боли, становятся сонными и вялыми. Как помочь ребенку адаптироваться к школьным нагрузкам?

Есть научные данные, которые свидетельствуют о том, что за последние полвека нагрузка на школьников выросла вдвое. И медицинская статистика неутешительна: неврозы, сколиозы, гастриты - это далеко не полный перечень "школьных" болезней. С одной стороны, хочется, чтобы ребенок был успешным, хорошо учился и кроме того, знал языки, участвовал в разных мероприятиях, читал, а с другой - где найти для этого всего время?

Признаки хронической усталости у школьников:
- Ребенку трудно сосредоточиться. Вы видите в дневнике записи учителей: "Не слушает! Вертится!". Да и сами замечаете: он не может долго чем-то заниматься, все время отвлекается, отвечает невпопад. Уроки для уставшего школьника становятся и вовсе чем-то неподъемным. Он может долго сидеть над легкой задачкой и непонимающим взглядом смотреть на вас, когда вы что-то пытаетесь ему объяснить.
- Казалось бы, если ребенок устает, ему просто нужно хорошенько поспать. И днем он, действительно, ходит сонный и все время норовит улечься или опустить голову на стол. Но вечером, когда приходит пора сна, ребенок не может уснуть, вертится в кровати, встает попить, вспоминает о каких-то недоделанных заданиях.
- Школьник плохо ест, может быть даже потеря веса. Кстати, согласно исследованию российских экспертов, около 60% московских учеников 1 класса к концу первой четверти теряют в весе - сказывается стресс.
- Все это не лучшим образом сказывается на поведении, эмоциях. Ученики младших классов могут быть возбужденными, капризными, подростки срываются, грубят, настроение у них меняется чуть ли не каждые пять минут. Все больше детей жалуются на головные боли. У некоторых, особенно у девочек, бывают скачки давления.
- Дети начинают часто болеть из-за низкого иммунитета.

Рекомендации для родителей школьников
- Вместе с ребенком составьте для него режим дня. Очень важно, чтобы школьник высыпался (8-9 часов в сутки), вставал, ел и засыпал в одинаковое время.
- Ограничьте время пребывания за компьютером или телефоном. Дети часто говорят, что так они отдыхают, но на самом деле их нервная система испытывает нагрузку. Младшим школьникам можно проводить время за монитором компьютера не больше 40 минут в день, старшим - 1,5 часа с перерывами.
- Отмените лишние занятия, которые не нравятся ребенку. Некоторые родители мечтали, что будут музыкантами или художниками и "отыгрываются" на детях. Если ребенок будет заниматься чем-то по душе, то и уставать он будет меньше.
- Поддерживайте ребенка. Не бойтесь его перехвалить, а вот наказывать за плохие оценки не стоит.
- Больше движений! Замечательно, если он ходит на секцию, но достаточно и того, если он просто побегает на улице. В выходные выбирайтесь в горы, лес, больше ходите пешком.
- Серьезно подойдите к питанию ребенка. Для энергии и полноценной работы мозга в еде должно быть достаточно белка (нежирное мясо, яйца, рыба, творог, бобовые), сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб), витаминов и минералов (овощи, фрукты, ягоды, пищевые добавки по возрасту), Омега 3 (жирная рыба, рыбный жир, льняная мука), йода (морепродукты, йодированная соль, которую лучше добавлять в готовые блюда).

Ох, уж эти уроки!
Приучите ребенка к определенным правилам, выполняя которые, домашние задания сделать легче.
- Лучшее время для выполнения домашней работы - 15.00–16.00 часов. Это период естественного физиологического подъема работоспособности.
- Перед уроками нужно подготовить поле для работы: учебники, тетради, ручки и другие канцелярские принадлежности.
- Начинать выполнение "домашки" лучше с письменных заданий.
- Постарайтесь организовать, чтобы, когда ребенок делал уроки, ему не мешал телевизор и посторонние звуки. Можно включить негромкую спокойную музыку, которая ему нравится.
- Нужны перерывы. Позанимался 40–50 минут - 10-минутный перерыв, лучше физический.
- Если вы на работе и вам сложно помогать ребенку с уроками, доверьте это дело профессионалам, отправив его на продлёнку.
- Также значительно экономят время на уроки и снимают лишнее напряжение навыки скорочтения. Оно развивает не только скорость чтения, но и внимательность, память, мышление, поэтому времени на домашние задания будет уходить гораздо меньше.